Sporternährung: die häufigsten Fehler

Treiben Sie Sport, dann kommt es auf die richtige Ernährung an. Fühlen Sie sich fit, aber bringen Sie beim Sport nicht die Leistung, die Sie eigentlich von sich selbst erwartet haben, kann das an der falschen Ernährung liegen. Wie Sie sich ernähren sollten, hängt davon ab, welchen Sport Sie treiben.

Häufige Ernährungsirrtümer

Viele Sportler nehmen zu wenig Flüssigkeit auf, da sie erst dann trinken, wenn sie Durst haben. Dieser Flüssigkeitsmangel kann sich auf die Muskelkraft und die Konzentration auswirken. Sie sollten bereits vor dem Sport Saftschorle oder Mineralwasser trinken. Während des Sports sollten Sie ungefähr alle 20 Minuten etwas trinken, doch darf das Getränk nicht zu kalt sein. Viele Sportler nehmen zu wenig Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Sie sollten täglich fünf Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihren Tagesbedarf zu decken. Schaffen Sie das nicht, können Sie ein Vitaminpräparat als Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Sportler, vor allem Kraftsportler, Bodybuilder und Ausdauersportler, benötigen viel Eiweiß, um das Muskelwachstum zu fördern und den Grundumsatz an Kalorien zu erhöhen. Allerdings nehmen viele Sportler das falsche Eiweiß zu sich, indem sie zu viel Fleisch essen. Haben Sie einen erhöhten Eiweißbedarf, können Sie spezielle Eiweißprodukte für Sportler kaufen.

Das sollten Sie beachten

Viele Sportler nehmen zu wenig oder die falschen Kohlenhydrate zu sich. Es kommt nicht nur auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, sondern vor allem auf gesunde Kohlenhydrate an. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und werden in den Muskeln in Form von Glykogen gespeichert. Nehmen Sie als Sportler Kohlenhydrate als Traubenzucker und Süßigkeiten zu sich, kann das zu einem Zuckerschock führen, da der Körper zuviel Insulin ausschüttet. Ihren Kalorienbedarf sollten Sie besser mit Energieriegeln, die viel Stärke enthalten, decken. Treiben Sie Ausdauersport, kommt es besonders auf Kohlenhydrate an, die Sie in Form von Bananen zu sich nehmen können. Ein Fehler vieler Sportler ist fettes Essen nach dem Sport. Besser ist eine stärkehaltige Mahlzeit, kombiniert mit Mineralwasser.