Ziel: Bodybuilding

Morgens

Eier. Eier sind das Grundnahrungsmittel für jeden Bodybuilder. Dabei sollten zu Teilen 66% der Eiweiße vom Eigelb getrennt werden, um die Kalorien, welche über das Fett zugenommen werden, nicht Überhand gewinnen zu lassen.

Des Weiteren hilft ein Eiweißshake in Form eines Weight Gainers, um entweder die Mahlzeit zu erweitern, oder die Mahlzeit komplett zu ersetzen. Weight Gainer setzen in vielen Fällen auf langkettige Kohlenhydrate, welche in der ersten Hälfte des Tages sehr wohl zur bevorzugten Zählen dürfen.

Mittags

Mittags heißt für einen Bodybuilder oftmals nicht nur eine, sondern mehrere Mahlzeiten. Der Umfang der Mahlzeit wäre selbst für einen echten Brecher eine Qual in der Massephase. Das Mittagessen sollte auch hier zu größten Teilen auf Proteine aufbauen, gefolgt von Fetten und Kohlenhydraten. Zwar sind sich hier die Stimmen nicht einig, welche Rolle Kohlenhydrate bei der Massephase spielen, da sie ja im Grunde genommen auch nur Kalorien liefern, die gewollt sind, doch der Übermäßige Konsum von Kohlenhydraten hat Folgen, die oft missachtet werden und somit keine Empfehlung an dieser Stelle erfahren dürfen.

Abends

Der Abend ist für den Bodybuilder wichtiger als man annehmen will. Da die Nacht bevorsteht, in der keine Kalorien zu sich genommen werden können und die Ruhephase ebenso wichtig ist, wie das Ziel des Massezuwachs, müssen beide Hand in Hand gehen. Die Empfehlung kann daher nur dahin gehen, dass die Ernährung Abends die strengste ist. Zuckerreiche Lebensmittel können eine Unruhe zur Folge haben, die dem heilsamen Schlaf entgegenwirken. Die Kalorien sollten also Tagsüber wirken, nicht unbedingt nachts.